3 trendige Methoden zur Gewichtsabnahme entlarvt: Beliebt, aber in sozialen Kreisen unzuverlässig

Wenn der Sommer kommt und viele Kleidungsschichten abgelegt werden, verspüren viele Mädchen den Drang, abzunehmen und ihre straffen Figuren zu präsentieren. Chun Yujun warnt jedoch vor potenziell schädlichen Methoden zur Gewichtsabnahme und betont, dass die Gesundheit immer vor dem Streben nach einem schlankeren Körper stehen sollte. Auf einen schnellen Gewichtsverlust, der mit solchen Mitteln erreicht wird, folgt oft ein frustrierender Rückschlag, der den anfänglichen Fortschritt zunichte macht.

Hier untersuchen wir drei beliebte, aber unzuverlässige Gewichtsverlusttrends , die im Internet kursieren:

1. Monodiät

Einige Diäten schreiben den Verzehr eines einzigen Lebensmittels oder einer begrenzten Auswahl davon (z. B. Gurken- und Eierdiät, Kohlsuppendiät, Grapefruitdiät) für 2-3 Wochen vor. Diese Diäten sind aus mehreren Gründen problematisch:

• Monotonie und Beharrlichkeit : Ständig dasselbe(n) Essen zu essen ist ermüdend und widerspricht der menschlichen Natur. Daher ist es schwierig, einen so restriktiven Plan durchzuhalten.
• Mangelernährung : Durch die starke Einschränkung ganzer Kategorien von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Proteine ​​oder Fette) können diese Diäten zu Nährstoffmängeln führen. Obwohl häufig die Einnahme von Multivitaminpräparaten empfohlen wird, kann dies den Verlust wichtiger Nährstoffe nicht vollständig ausgleichen.

2. Detox-Saftdiäten

Detox-Saftkuren oder Mahlzeitenersatzprodukte versprechen wissenschaftlich formulierte, kalorienarme Mischungen aus Obst und Gemüse, die den täglichen Nährstoffbedarf decken. Allerdings:

• Unbewiesene Behauptungen : Vielen Produkten fehlt ein echter Forschungs- und Entwicklungshintergrund und ihre Zutatenverhältnisse sind unwissenschaftlich. Im Grunde genommen handelt es sich um eine kalorienarme, energiearme Schnelllösung zur Gewichtsabnahme, die dem Körper schaden kann. Das verlorene Gewicht kehrt nach der Wiederaufnahme einer normalen Ernährung schnell wieder zurück.

3. Ketogene Diät

Die ketogene Diät, die durch einen hohen Fettanteil (65–90 % der Gesamtenergie), einen moderaten Proteinanteil und sehr wenig Kohlenhydrate (5–10 % der Gesamtenergie) gekennzeichnet ist, erfreut sich trotz ihres ursprünglichen Zwecks bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen wie Epilepsie zunehmender Beliebtheit als Mittel zur Gewichtsabnahme. Dennoch:

• Gesundheitsrisiken : Eine kohlenhydratarme Diät kann zwar zu einer schnellen Gewichtsabnahme führen, kann aber auch die Energieversorgung des Körpers beeinträchtigen, insbesondere bei Personen mit Leber- oder Nierenproblemen. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass das verlorene Gewicht bei der Rückkehr zu einer normalen Ernährung wieder ansteigt, was eine nachhaltige Gewichtsabnahme mit der Zeit immer schwieriger macht.

Der richtige Weg zur Gewichtsabnahme

Während die oben genannten Methoden kurzfristig zu Gewichtsverlust führen können, hauptsächlich durch Muskel-, Wasser- und sogar Knochenverlust, neigen sie zu Rückschlägen und können Diäthaltende in einen Teufelskreis von Gewichtsschwankungen verwickeln. Der wahre Erfolg liegt in einem allmählichen, stetigen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche, der durch Folgendes erreicht wird:

• Ausgewogene Ernährung : Anstatt extremen oder restriktiven Diäten zu folgen, streben Sie eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung an, die Ihren individuellen Vorlieben und Ihrem Lebensstil entspricht. Konzentrieren Sie sich auf Portionskontrolle, bewusstes Essen und ausgewogene Mahlzeiten mit allen wichtigen Nährstoffen.
• Regelmäßige Bewegung : Betreiben Sie 3-4 Mal wöchentlich 30-60 Minuten lang angenehme körperliche Aktivitäten. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihren Interessen entspricht und Ihre Diätbemühungen ergänzt.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gesundheit und nachhaltige Lebensstiländerungen Vorrang vor flüchtigen, möglicherweise schädlichen Gewichtsverlusttrends haben. Passen Sie Ihren Ernährungs- und Trainingsplan an Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben an, um dauerhaft erfolgreich ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.