Helfen Sie Familie und Freunden, Diabetes vorzubeugen
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Die „Richtlinien zur Vorbeugung und Behandlung von Typ-2-Diabetes in China 2013“ empfehlen, dass Patienten mit Prädiabetes das Diabetesrisiko durch Ernährungskontrolle und Bewegung senken und regelmäßig Nachsorgeuntersuchungen durchführen; psychosoziale Unterstützung bieten, um sicherzustellen, dass die Patienten lange Zeit einen guten Lebensstil beibehalten können; regelmäßige Blutzuckeruntersuchungen durchführen, dabei besonders auf andere Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen achten (wie Rauchen, Bluthochdruck, Dyslipidämie usw.) und geeignete Interventionsmaßnahmen ergreifen. Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, die Entwicklung von Typ-2-Diabetes zu verhindern. Menschen mit Prädiabetes müssen ihre schlechten Lebensgewohnheiten ändern und mehr Sport treiben, um die Gefahr einzudämmen und so das Risiko für die Entwicklung von Diabetes zu verringern. Konkrete Methoden, um Diabetes vorzubeugen, finden Sie im Folgenden:
Erstens: Gewichtskontrolle, um das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Übergewichtige oder fettleibige Menschen sollten jedes Jahr mindestens 5 bis 10 Prozent ihres Gewichts verlieren.
Zweitens: Bewegung und Sport. Regelmäßige Bewegung und Sport können den Blutzucker dazu anregen, in das Muskelgewebe zu gelangen, um dort verwendet zu werden, den Insulinbedarf zu senken und gleichzeitig die Fähigkeit des Insulins verbessern, den Blutzucker zu regulieren. Wenn der Insulinspiegel aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels ansteigt, führt dies zu einer Zunahme von Entzündungen, die maßgeblich zum Fortschreiten vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, beitragen. Zum Beispiel: A. Setzen Sie sich nach einer Mahlzeit eine halbe Stunde lang nicht hin und machen Sie leichte Übungen, z. B. spazieren gehen oder Hausarbeiten wie Geschirrspülen, Putzen und Aufräumen des Hauses erledigen; B. Stärken Sie Ihre Fitnessübungen und machen Sie täglich mehr als 40 Minuten Aerobic. Bewegung ist sehr wichtig, um die Muskelkraft zu erhalten, den Körperfettanteil zu reduzieren, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und kardiovaskulären und zerebrovaskulären Komplikationen vorzubeugen.
Drittens: Ernährungsmanagement A. Kontrollieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme und gleichen Sie die Ernährungsstruktur aus; B. Verwenden Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Bohnen und Kartoffeln, um weißen Reis und weiße Nudeln als Grundnahrungsmittel zu ersetzen. C. Achten Sie darauf, täglich 500 Gramm Gemüse zu sich zu nehmen, wobei grünes Blattgemüse mindestens die Hälfte ausmachen sollte; D. Essen Sie mehr frisches Obst, um ausreichend Vitamine zu erhalten; E. Versuchen Sie, Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel; F. Essen Sie mit weniger Öl zubereitete Gerichte und vermeiden Sie frittierte und fettige Lebensmittel. G. Essen Sie Nüsse in Maßen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die gut für den Schutz des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems sind und Diabetes vorbeugen. H. Verabschieden Sie sich von Getränken. Diese unbefriedigenden Getränke erhöhen Ihre Energieaufnahme und haben einen größeren Einfluss auf den Blutzucker. Im Laufe der Zeit verändern sie sich von quantitativen zu qualitativen Veränderungen. I. Nahrungsergänzungsmittel (beides sind die Hauptbestandteile der Mittelmeerdiät). Untersuchungen haben ergeben, dass Nährstoffe wichtig sind, um den Blutzucker zu senken, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und zu verhindern, dass Diabetes das Nervensystem schädigt.
Viertens: Stressbewältigung Wenn der Körper gestresst ist, setzt er Cortisol frei, um Energiequellen (Zucker) zu mobilisieren, damit wir kämpfen oder fliehen können. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen oder an einem Kurs für Achtsamkeitstherapie teilnehmen.
Fünftens: Arzneimittelkontrolle. Angesichts der Tatsache, dass sich die derzeitige wirtschaftliche Entwicklung meines Landes noch in den Kinderschuhen befindet, es erhebliche regionale Ungleichgewichte gibt und das Gesundheitssystem zur Diabetesprävention noch nicht vollständig ist, empfehlen die Richtlinien meines Landes derzeit nicht den Einsatz von Arzneimitteln zur Vorbeugung von Diabetes.
Sechstens: Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, langes Aufbleiben vermeiden, das Rauchen aufgeben und den Alkoholkonsum einschränken sowie langes Aufbleiben vermeiden kann das Diabetesrisiko senken und die Blutgefäße schützen. Der Familienzuckerkontrollplan, den ich sofort mit meiner Familie besprochen habe, ist nicht nur für mich. Ich hoffe, dass jeder in der Familie den Rat befolgt, „gesund zu essen, sich glücklich zu bewegen“ und hart für einen gesunden Körper zu arbeiten!
Erstens: Gewichtskontrolle, um das Idealgewicht zu erreichen und zu halten. Übergewichtige oder fettleibige Menschen sollten jedes Jahr mindestens 5 bis 10 Prozent ihres Gewichts verlieren.
Zweitens: Bewegung und Sport. Regelmäßige Bewegung und Sport können den Blutzucker dazu anregen, in das Muskelgewebe zu gelangen, um dort verwendet zu werden, den Insulinbedarf zu senken und gleichzeitig die Fähigkeit des Insulins verbessern, den Blutzucker zu regulieren. Wenn der Insulinspiegel aufgrund eines hohen Blutzuckerspiegels ansteigt, führt dies zu einer Zunahme von Entzündungen, die maßgeblich zum Fortschreiten vieler Krankheiten, einschließlich Diabetes, beitragen. Zum Beispiel: A. Setzen Sie sich nach einer Mahlzeit eine halbe Stunde lang nicht hin und machen Sie leichte Übungen, z. B. spazieren gehen oder Hausarbeiten wie Geschirrspülen, Putzen und Aufräumen des Hauses erledigen; B. Stärken Sie Ihre Fitnessübungen und machen Sie täglich mehr als 40 Minuten Aerobic. Bewegung ist sehr wichtig, um die Muskelkraft zu erhalten, den Körperfettanteil zu reduzieren, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und kardiovaskulären und zerebrovaskulären Komplikationen vorzubeugen.
Drittens: Ernährungsmanagement A. Kontrollieren Sie die Gesamtkalorienaufnahme und gleichen Sie die Ernährungsstruktur aus; B. Verwenden Sie eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Bohnen und Kartoffeln, um weißen Reis und weiße Nudeln als Grundnahrungsmittel zu ersetzen. C. Achten Sie darauf, täglich 500 Gramm Gemüse zu sich zu nehmen, wobei grünes Blattgemüse mindestens die Hälfte ausmachen sollte; D. Essen Sie mehr frisches Obst, um ausreichend Vitamine zu erhalten; E. Versuchen Sie, Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand zu essen und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel; F. Essen Sie mit weniger Öl zubereitete Gerichte und vermeiden Sie frittierte und fettige Lebensmittel. G. Essen Sie Nüsse in Maßen. Sie sind reich an ungesättigten Fettsäuren, die gut für den Schutz des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems sind und Diabetes vorbeugen. H. Verabschieden Sie sich von Getränken. Diese unbefriedigenden Getränke erhöhen Ihre Energieaufnahme und haben einen größeren Einfluss auf den Blutzucker. Im Laufe der Zeit verändern sie sich von quantitativen zu qualitativen Veränderungen. I. Nahrungsergänzungsmittel (beides sind die Hauptbestandteile der Mittelmeerdiät). Untersuchungen haben ergeben, dass Nährstoffe wichtig sind, um den Blutzucker zu senken, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und zu verhindern, dass Diabetes das Nervensystem schädigt.
Viertens: Stressbewältigung Wenn der Körper gestresst ist, setzt er Cortisol frei, um Energiequellen (Zucker) zu mobilisieren, damit wir kämpfen oder fliehen können. Wenn Sie gestresst sind, sollten Sie die Hilfe eines Psychologen in Anspruch nehmen oder an einem Kurs für Achtsamkeitstherapie teilnehmen.
Fünftens: Arzneimittelkontrolle. Angesichts der Tatsache, dass sich die derzeitige wirtschaftliche Entwicklung meines Landes noch in den Kinderschuhen befindet, es erhebliche regionale Ungleichgewichte gibt und das Gesundheitssystem zur Diabetesprävention noch nicht vollständig ist, empfehlen die Richtlinien meines Landes derzeit nicht den Einsatz von Arzneimitteln zur Vorbeugung von Diabetes.
Sechstens: Mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum einschränken, langes Aufbleiben vermeiden, das Rauchen aufgeben und den Alkoholkonsum einschränken sowie langes Aufbleiben vermeiden kann das Diabetesrisiko senken und die Blutgefäße schützen. Der Familienzuckerkontrollplan, den ich sofort mit meiner Familie besprochen habe, ist nicht nur für mich. Ich hoffe, dass jeder in der Familie den Rat befolgt, „gesund zu essen, sich glücklich zu bewegen“ und hart für einen gesunden Körper zu arbeiten!