Warum nicht einen besseren Blutzuckerspiegel anstreben? Entdecken Sie die Geheimnisse einer verbesserten Kontrolle

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter eine verbesserte Blutzuckerkontrolle, Gewichtskontrolle und eine verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit. Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, ein konsequentes Trainingsprogramm durchzuhalten. Zu verstehen, wie man Bewegung angenehmer gestalten kann, kann der Schlüssel zur langfristigen Einhaltung sein. Eine der Möglichkeiten, wie Bewegung das Wohlbefinden steigert, ist die Freisetzung von Endorphinen, den natürlichen „Wohlfühl“-Chemikalien des Körpers.

Hier sind einige Strategien, um die Endorphinausschüttung zu steigern und das Training angenehmer zu gestalten:

1. Wählen Sie intensives Training:

   • Anstrengendere Aktivitäten produzieren tendenziell mehr Endorphine. Erwägen Sie, hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder andere anspruchsvolle Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen.

2. Geschwindigkeit erhöhen:

   • Je schneller Sie trainieren, desto mehr Endorphine werden freigesetzt. Versuchen Sie, das Tempo Ihres Gehens, Laufens oder Radfahrens zu erhöhen, um die Endorphinproduktion anzuregen.

3. Erhöhen Sie die Intensität:

   • Intensiveres Training regt die Ausschüttung von Endorphinen an. Allerdings ist es wichtig, ein Gleichgewicht zu finden; übermäßiges Training kann zu einem Rückgang der Endorphine führen.

4. Dauer verlängern (moderat):

   • Längere Trainingseinheiten können zu einem Anstieg des Endorphinspiegels führen, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Streben Sie eine Dauer an, die Sie herausfordert, ohne Erschöpfung oder Verletzungen zu verursachen.

5. Konsistente Routine:

   • Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zur Auslösung der Endorphinausschüttung. Etablieren Sie eine Routine, die es Ihnen ermöglicht, ohne Konflikte zu trainieren, und machen Sie es zu einem nicht verhandelbaren Teil Ihres Zeitplans.

6. Unterhaltsame Aktivitäten:

   • Durch körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, steigt die Wahrscheinlichkeit der Endorphinausschüttung und es fällt Ihnen leichter, Ihren Trainingsplan durchzuhalten.

Eine Studie von Ye Zhanhong in China belegt die Wirkung eines konsequenten Trainingsprogramms auf den Endorphinspiegel und die allgemeine Gesundheit. An der Studie nahmen 66 Frauen im Alter von 52 bis 71 Jahren teil, die in eine Trainingsgruppe und eine Kontrollgruppe aufgeteilt wurden. Die Trainingsgruppe nahm 20 Wochen lang an einem Tai-Chi-Training in 24 Stilen teil, wobei der Schwerpunkt in den ersten 8 Wochen auf dem Erlernen der Bewegungen und dem systematischen Üben in den folgenden 12 Wochen lag. Die Kontrollgruppe behielt ihren gewohnten Lebensstil bei.

Das Trainingsprogramm umfasste:

• Ein Aufwärmen, die Hauptroutine des Tai Chi und ein Abkühlen.
• Training dreimal wöchentlich für jeweils 30 bis 50 Minuten pro Einheit.
• Ein schrittweiser Übergang vom Erlernen zum Üben der Tai-Chi-Bewegungen.
• Die Trainingsintensität wurde kontrolliert, um eine Herzfrequenz von (220-Alter) x 60 % zu erreichen, mit dem Ziel einer Herzfrequenz von 80 bis 95 Schlägen pro Minute.

Nach 20 Wochen war bei der Trainingsgruppe ein deutlicher Anstieg des Endorphinspiegels und der Muskelmasse zu verzeichnen, während der Körperfettanteil abnahm. Auch der Blutzuckerspiegel verbesserte sich deutlich.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein ausgewogener Trainingsplan Häufigkeit, Intensität, Dauer und eine Aktivität umfassen sollte, die Ihnen Spaß macht. Wenn Sie eine Trainingsmethode finden, auf die Sie sich freuen, und diese konsequent durchführen, können Sie die Freude an der Endorphinausschüttung und die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität erleben. Dies kann es einfacher machen, ein langfristiges Trainingsprogramm beizubehalten und Ihren Diabetes effektiv zu behandeln.