3 méthodes de perte de poids à la mode démystifiées : populaires mais peu fiables dans les cercles sociaux

Alors que l'été arrive et que les couches de vêtements disparaissent, de nombreuses filles ressentent l'urgence de mincir et de mettre en valeur leurs silhouettes toniques. Cependant, Chun Yujun met en garde contre l'adoption de méthodes de perte de poids potentiellement dangereuses, soulignant que la santé doit toujours passer avant la recherche d'un physique plus mince. Souvent, une perte de poids rapide obtenue grâce à de tels moyens est suivie d’un rebond frustrant, annulant les progrès initiaux.

Nous examinons ici trois tendances de perte de poids populaires mais peu fiables qui circulent en ligne :

1. Suivre un régime

Certains régimes prescrivent de consommer un seul aliment ou une sélection limitée (par exemple, régime concombre et œufs, régime soupe aux choux, régime pamplemousse) pendant 2 à 3 semaines. Ces régimes sont problématiques pour plusieurs raisons :

• Monotonie et adhésion : Manger constamment le(s) même(s) aliment(s) est fastidieux et va à l'encontre de la nature humaine, ce qui rend difficile le maintien d'un plan aussi restrictif.
• Malnutrition : En limitant sévèrement des catégories entières de macronutriments (glucides, protéines ou graisses), ces régimes peuvent entraîner des carences nutritionnelles. Bien qu’une supplémentation en multivitamines soit souvent suggérée, elle ne peut pas compenser entièrement la perte de nutriments essentiels.

2. Régimes de jus détox

Les jus détox ou les substituts de repas promettent des mélanges de fruits et de légumes scientifiquement formulés et faibles en calories qui répondent aux besoins nutritionnels quotidiens. Cependant:

• Allégations non fondées : De nombreux produits manquent d'une véritable expérience en R&D et proposent des ratios d'ingrédients non scientifiques, présentant essentiellement une solution rapide à faible teneur en énergie et en calories pour perdre du poids qui peut nuire au corps. La perte de poids a tendance à revenir rapidement lors de la reprise d’un régime alimentaire normal.

3. Régime cétogène

Le régime cétogène, caractérisé par une teneur élevée en graisses (65 à 90 % de l'énergie totale), une teneur modérée en protéines et une très faible teneur en glucides (5 à 10 % de l'énergie totale), a gagné en popularité pour perdre du poids malgré son objectif initial de traiter les problèmes neurologiques. des conditions comme l’épilepsie. Néanmoins:

• Risques pour la santé : Même si un régime pauvre en glucides peut entraîner une perte de poids rapide, il peut également compromettre l'approvisionnement énergétique du corps, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes hépatiques ou rénaux. De plus, le poids perdu a tendance à rebondir lors du retour à un régime alimentaire régulier, ce qui rend la perte de poids durable de plus en plus difficile au fil du temps.

La bonne voie vers la perte de poids

Bien que les méthodes susmentionnées puissent entraîner une perte de poids à court terme, principalement grâce à une perte musculaire, hydrique et même osseuse, elles ont tendance à rebondir et peuvent piéger les personnes au régime dans un cercle vicieux de fluctuation de poids. Le véritable succès réside dans une perte de poids progressive et régulière à raison de 1 à 2 livres par semaine, obtenue grâce à :

• Alimentation équilibrée : Plutôt que de suivre des régimes extrêmes ou restrictifs, visez une alimentation diversifiée et complète qui répond aux préférences et au mode de vie de chacun. Concentrez-vous sur le contrôle des portions, une alimentation consciente et des repas équilibrés contenant tous les nutriments essentiels.
• Exercice régulier : participez à des activités physiques agréables 3 à 4 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque séance. Trouvez une routine d’entraînement qui correspond à vos intérêts et complète vos efforts diététiques.

En résumé, donnez la priorité aux changements de santé et de mode de vie durables plutôt qu’aux tendances de perte de poids éphémères et potentiellement nocives. Adaptez votre régime alimentaire et votre programme d’exercice à vos besoins et préférences uniques pour réussir durablement à atteindre et à maintenir un poids santé.