Un cours obligatoire pour tout diabétique pour stabiliser la glycémie : faites de l'exercice !
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L'observance à long terme d'un régime alimentaire et d'une thérapie par l'exercice est la pierre angulaire du traitement du diabète . Ce n'est que lorsque le régime alimentaire et l'exercice sont appropriés que le traitement médicamenteux aura le plus grand effet. Cependant, les personnes atteintes de diabète sont très exigeantes quant aux méthodes d’exercice et à la quantité d’exercice. Les comprendre peut aider les patients à mieux s'auto-gérer pour obtenir les meilleurs résultats de traitement.
Indications du traitement du diabète par l'exercice :
(1) Diabète de type 2 avec contrôle stable de la maladie.
(2) Surpoids diabète de type 2 (meilleure indication).
(3) Diabète de type 1 en phase stable.
(4) Diabète gestationnel stable.
Principes du traitement par l'exercice pour le diabète :
Persistez longtemps (choisissez une méthode d'exercice que vous aimez et qui convient) ; procédez étape par étape.
L'exercice aérobique est préférable pour les personnes atteintes de diabète
Pour les diabétiques, l’exercice revêt une importance particulière. Une fois que vous avez mis en place un régime alimentaire et un plan de traitement du diabète, l’exercice devient un élément clé du contrôle efficace du diabète. L’exercice aérobique, en particulier, est plus bénéfique pour le contrôle de la glycémie, peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire et favorise la perte de poids. Parallèlement, pour les groupes à haut risque, l’exercice régulier peut prévenir l’apparition du diabète de type 2.
Choix de types d’exercices pour le diabète :
S'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice, vous pouvez choisir librement le sport. Généralement, les exercices aérobiques modérés, systémiques et rythmés conviennent, comme le jogging, la marche rapide, la gymnastique, la natation, le tennis de table, le badminton, etc.
Estimations de l’intensité de l’exercice pour le diabète :
Après l'exercice, j'ai chaud et je transpire sur tout mon corps, mais je n'ai pas l'impression de transpirer abondamment. Je me sens un peu fatigué, mais je me sens rafraîchi.
Méthodes d’exercices pour le diabète (fréquence et durée) :
Choisissez le bon moment d'exercice
Pour les patients diabétiques, afin de contrôler leur glycémie de manière plus stable, ils doivent choisir chaque jour une période de temps relativement fixe pour faire de l'exercice. Il est généralement recommandé de faire de l’exercice 1 heure après un repas pour prévenir la survenue d’hypoglycémie.
Il convient de noter que différents patients diabétiques auront des conditions particulières :
Certains patients présentent le « phénomène de l'aube », c'est-à-dire que la glycémie augmente souvent avant le petit-déjeuner. Ces patients peuvent choisir de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner.
Certains patients ne peuvent choisir de faire de l'exercice que le matin en raison des heures de travail et de leurs habitudes de vie, mais leur glycémie à jeun le matin se situe dans la plage normale. À ce stade, ils devraient manger une petite quantité de glucides avant de faire de l'exercice pour éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice.
Certains patients utilisent également de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiants pour traiter le diabète. Lorsqu’ils font de l’exercice, ils doivent faire attention à éviter les périodes de pointe d’action des médicaments.
(1) Il est plus approprié de faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine.
(2) Si la quantité d'exercice à chaque fois est faible, la fréquence peut être d'une fois par jour.
(3) L'exercice ne doit pas être interrompu.
(4) Chaque durée d'exercice commence à 10 minutes et s'étend progressivement jusqu'à 30 à 60 minutes.
(5) La durée d'exercice appropriée est de 1 à 2 heures après un repas. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice après un repas complet ou lorsque l’on a faim.
Choisir le bon programme d'exercices pour le diabète
Marcher pour le diabète
★ Méthode de marche ordinaire : 60 à 90 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois. Ce type de marche convient aux patients âgés diabétiques et à ceux souffrant de diabète gestationnel.
★ Méthode de marche rapide : 90 à 120 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois. Ce type de marche convient aux patients diabétiques d'âge moyen et âgés.
★ Méthode de marche avec bras oscillants : 90 à 120 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois ; vous pouvez également faire 60 à 90 pas par minute, 30 à 40 minutes à chaque fois. Lorsque vous marchez, balancez vigoureusement vos bras d'avant en arrière, ce qui peut augmenter le mouvement des articulations des épaules, des coudes, du thorax et d'autres parties. Ce type de marche convient aux patients d'âge moyen et âgés souffrant de diabète stable.
★ Méthode de frottement du ventre et de marche : 20 à 30 minutes à chaque fois. Des promenades relaxantes et des massages abdominaux doux peuvent aider à prévenir les indigestions et les maladies gastro-intestinales. Ce type de promenade convient aux patients âgés diabétiques.
★ Méthode de marche en torsion : 30 à 40 minutes à chaque fois, en tournant le corps et en bougeant la taille et les jambes en même temps. Ce type de marche convient aux patients diabétiques d'âge moyen et âgés.
Diabète adapté au jogging
Les personnes faibles qui viennent de commencer à pratiquer la course à pied peuvent faire du jogging sur de courtes distances, en commençant à 50 mètres et en augmentant progressivement jusqu'à 100 mètres, 150 mètres et 200 mètres. La vitesse est généralement de 100 mètres/40 secondes à 100 mètres/30 secondes. Le jogging est plus adapté aux patients diabétiques qui sont plus jeunes, en bonne condition physique, sans maladie cardiovasculaire et disposant d'une certaine base d'exercice. Étant donné que le jogging exercera une plus grande pression sur les articulations des membres inférieurs et provoquera facilement des douleurs aux articulations du genou et de la cheville, la durée du jogging ne devrait pas être trop longue.
La course à pied me convient si je suis diabétique
Courez pendant 30 secondes et marchez pendant 60 secondes pour réduire la charge sur le cœur. Répétez cette opération 20 à 30 fois, avec une durée totale de 30 à 45 minutes. Ce type d'exercice de course à pied convient aux patients diabétiques ayant une mauvaise fonction cardio-pulmonaire et peut être pratiqué une fois par jour ou tous les deux jours ; les personnes âgées peuvent courir une fois tous les 2 à 3 jours, pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.
Diabète adapté à la natation
Pour les nageurs ordinaires, le moyen le plus simple consiste à mesurer la quantité d’exercice en fonction des changements de pouls. Après la natation, la fréquence du pouls atteint 120 à 140 battements par minute, ce qui signifie que la quantité d'exercice est importante ; la fréquence du pouls est de 90 à 110 fois par minute, ce qui correspond à un exercice modéré ; le pouls ne change pas beaucoup et le nombre d'augmentations est de 10 fois, puis une petite quantité d'exercice. Lors du choix de la quantité d’exercice de natation, celle-ci doit varier d’une personne à l’autre et agir en fonction de vos capacités. Avant de nager, vous devriez vous rendre à l'hôpital pour vérifier les nerfs sensoriels de vos pieds afin de vous assurer qu'il n'y a pas de lésion nerveuse ; lorsque vous nagez, vous devez porter des lunettes de natation pour prévenir les infections oculaires ; après la baignade, vous devez faire attention à vérifier la peau sur tout le corps pour voir s'il y a des rougeurs, des ulcérations ou d'autres symptômes. En cas d'anomalie, vous devez vous rendre rapidement à l'hôpital.
Il existe d'autres exercices d'aérobie que les patients peuvent choisir selon leurs propres préférences, comme le Tai Chi, la danse, le saut à la corde, le vélo, l'aviron, le jeu de volant, le tennis de table, l'alpinisme, etc.
Dans quelles circonstances les diabétiques ne conviennent-ils pas au traitement par l'exercice :
(1) Patients atteints de diverses infections aiguës.
(2) Période de complications métaboliques aiguës.
(3) Patients présentant une insuffisance cardiaque et une arythmie qui s'aggravent après une activité.
(4) Ceux qui souffrent d'ulcères du pied, d'une neuropathie grave, d'une maladie du fond d'œil et des reins.
(5) Ceux qui souffrent souvent d’un apport sanguin insuffisant au cerveau et ceux qui ont récemment développé une thrombose.
(6) Ceux dont la glycémie n’est pas bien contrôlée ou dont la glycémie est instable.
(7) Ceux dont la tension artérielle systolique est supérieure à 180 mmHg.
Choses à noter pendant le traitement par l’exercice pour les diabétiques :
(1) Intégrez des activités saines dans votre vie, comme monter les escaliers, marcher pour se rendre au travail au lieu de prendre la voiture, etc.
(2) Vérifiez la santé de vos pieds avant et après l'exercice, faites attention à la protection des pieds et portez des chaussures et des chaussettes confortables.
(3) Si vous faites un exercice soudain ou intense, ajustez votre alimentation et vos médicaments pour éviter l'hypoglycémie.
(4) Ceux qui prennent de l'insuline devraient surveiller eux-mêmes leur glycémie avant, pendant et après l'exercice.
(6) Évitez de faire de l'exercice dans des conditions de froid ou de surchauffe excessives, et faites le plein d'eau ou/et mangez des fruits à temps après l'exercice.
(7) Si vous ressentez des symptômes d'inconfort pendant l'exercice, vous devez suspendre l'exercice et surveiller votre glycémie.
En bref, la thérapie par l'exercice est un élément indispensable du traitement complet du diabète . L'exercice doit être basé sur des exercices aérobies et complété par des exercices anaérobies. L'exercice aérobie peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, réduire la glycémie et les lipides sanguins, et des exercices anaérobies peuvent être pratiqués. Muscles et consommation de sucre. De plus, des exercices d’étirement, d’équilibre et de flexibilité appropriés sont également nécessaires.
Indications du traitement du diabète par l'exercice :
(1) Diabète de type 2 avec contrôle stable de la maladie.
(2) Surpoids diabète de type 2 (meilleure indication).
(3) Diabète de type 1 en phase stable.
(4) Diabète gestationnel stable.
Principes du traitement par l'exercice pour le diabète :
Persistez longtemps (choisissez une méthode d'exercice que vous aimez et qui convient) ; procédez étape par étape.
L'exercice aérobique est préférable pour les personnes atteintes de diabète
Pour les diabétiques, l’exercice revêt une importance particulière. Une fois que vous avez mis en place un régime alimentaire et un plan de traitement du diabète, l’exercice devient un élément clé du contrôle efficace du diabète. L’exercice aérobique, en particulier, est plus bénéfique pour le contrôle de la glycémie, peut réduire les facteurs de risque cardiovasculaire et favorise la perte de poids. Parallèlement, pour les groupes à haut risque, l’exercice régulier peut prévenir l’apparition du diabète de type 2.
Choix de types d’exercices pour le diabète :
S'il n'y a pas de contre-indications à l'exercice, vous pouvez choisir librement le sport. Généralement, les exercices aérobiques modérés, systémiques et rythmés conviennent, comme le jogging, la marche rapide, la gymnastique, la natation, le tennis de table, le badminton, etc.
Estimations de l’intensité de l’exercice pour le diabète :
Après l'exercice, j'ai chaud et je transpire sur tout mon corps, mais je n'ai pas l'impression de transpirer abondamment. Je me sens un peu fatigué, mais je me sens rafraîchi.
Méthodes d’exercices pour le diabète (fréquence et durée) :
Choisissez le bon moment d'exercice
Pour les patients diabétiques, afin de contrôler leur glycémie de manière plus stable, ils doivent choisir chaque jour une période de temps relativement fixe pour faire de l'exercice. Il est généralement recommandé de faire de l’exercice 1 heure après un repas pour prévenir la survenue d’hypoglycémie.
Il convient de noter que différents patients diabétiques auront des conditions particulières :
Certains patients présentent le « phénomène de l'aube », c'est-à-dire que la glycémie augmente souvent avant le petit-déjeuner. Ces patients peuvent choisir de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner.
Certains patients ne peuvent choisir de faire de l'exercice que le matin en raison des heures de travail et de leurs habitudes de vie, mais leur glycémie à jeun le matin se situe dans la plage normale. À ce stade, ils devraient manger une petite quantité de glucides avant de faire de l'exercice pour éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice.
Certains patients utilisent également de l'insuline ou des médicaments hypoglycémiants pour traiter le diabète. Lorsqu’ils font de l’exercice, ils doivent faire attention à éviter les périodes de pointe d’action des médicaments.
(1) Il est plus approprié de faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine.
(2) Si la quantité d'exercice à chaque fois est faible, la fréquence peut être d'une fois par jour.
(3) L'exercice ne doit pas être interrompu.
(4) Chaque durée d'exercice commence à 10 minutes et s'étend progressivement jusqu'à 30 à 60 minutes.
(5) La durée d'exercice appropriée est de 1 à 2 heures après un repas. Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice après un repas complet ou lorsque l’on a faim.
Choisir le bon programme d'exercices pour le diabète
Marcher pour le diabète
★ Méthode de marche ordinaire : 60 à 90 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois. Ce type de marche convient aux patients âgés diabétiques et à ceux souffrant de diabète gestationnel.
★ Méthode de marche rapide : 90 à 120 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois. Ce type de marche convient aux patients diabétiques d'âge moyen et âgés.
★ Méthode de marche avec bras oscillants : 90 à 120 pas par minute, 20 à 30 minutes à chaque fois ; vous pouvez également faire 60 à 90 pas par minute, 30 à 40 minutes à chaque fois. Lorsque vous marchez, balancez vigoureusement vos bras d'avant en arrière, ce qui peut augmenter le mouvement des articulations des épaules, des coudes, du thorax et d'autres parties. Ce type de marche convient aux patients d'âge moyen et âgés souffrant de diabète stable.
★ Méthode de frottement du ventre et de marche : 20 à 30 minutes à chaque fois. Des promenades relaxantes et des massages abdominaux doux peuvent aider à prévenir les indigestions et les maladies gastro-intestinales. Ce type de promenade convient aux patients âgés diabétiques.
★ Méthode de marche en torsion : 30 à 40 minutes à chaque fois, en tournant le corps et en bougeant la taille et les jambes en même temps. Ce type de marche convient aux patients diabétiques d'âge moyen et âgés.
Diabète adapté au jogging
Les personnes faibles qui viennent de commencer à pratiquer la course à pied peuvent faire du jogging sur de courtes distances, en commençant à 50 mètres et en augmentant progressivement jusqu'à 100 mètres, 150 mètres et 200 mètres. La vitesse est généralement de 100 mètres/40 secondes à 100 mètres/30 secondes. Le jogging est plus adapté aux patients diabétiques qui sont plus jeunes, en bonne condition physique, sans maladie cardiovasculaire et disposant d'une certaine base d'exercice. Étant donné que le jogging exercera une plus grande pression sur les articulations des membres inférieurs et provoquera facilement des douleurs aux articulations du genou et de la cheville, la durée du jogging ne devrait pas être trop longue.
La course à pied me convient si je suis diabétique
Courez pendant 30 secondes et marchez pendant 60 secondes pour réduire la charge sur le cœur. Répétez cette opération 20 à 30 fois, avec une durée totale de 30 à 45 minutes. Ce type d'exercice de course à pied convient aux patients diabétiques ayant une mauvaise fonction cardio-pulmonaire et peut être pratiqué une fois par jour ou tous les deux jours ; les personnes âgées peuvent courir une fois tous les 2 à 3 jours, pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.
Diabète adapté à la natation
Pour les nageurs ordinaires, le moyen le plus simple consiste à mesurer la quantité d’exercice en fonction des changements de pouls. Après la natation, la fréquence du pouls atteint 120 à 140 battements par minute, ce qui signifie que la quantité d'exercice est importante ; la fréquence du pouls est de 90 à 110 fois par minute, ce qui correspond à un exercice modéré ; le pouls ne change pas beaucoup et le nombre d'augmentations est de 10 fois, puis une petite quantité d'exercice. Lors du choix de la quantité d’exercice de natation, celle-ci doit varier d’une personne à l’autre et agir en fonction de vos capacités. Avant de nager, vous devriez vous rendre à l'hôpital pour vérifier les nerfs sensoriels de vos pieds afin de vous assurer qu'il n'y a pas de lésion nerveuse ; lorsque vous nagez, vous devez porter des lunettes de natation pour prévenir les infections oculaires ; après la baignade, vous devez faire attention à vérifier la peau sur tout le corps pour voir s'il y a des rougeurs, des ulcérations ou d'autres symptômes. En cas d'anomalie, vous devez vous rendre rapidement à l'hôpital.
Il existe d'autres exercices d'aérobie que les patients peuvent choisir selon leurs propres préférences, comme le Tai Chi, la danse, le saut à la corde, le vélo, l'aviron, le jeu de volant, le tennis de table, l'alpinisme, etc.
Dans quelles circonstances les diabétiques ne conviennent-ils pas au traitement par l'exercice :
(1) Patients atteints de diverses infections aiguës.
(2) Période de complications métaboliques aiguës.
(3) Patients présentant une insuffisance cardiaque et une arythmie qui s'aggravent après une activité.
(4) Ceux qui souffrent d'ulcères du pied, d'une neuropathie grave, d'une maladie du fond d'œil et des reins.
(5) Ceux qui souffrent souvent d’un apport sanguin insuffisant au cerveau et ceux qui ont récemment développé une thrombose.
(6) Ceux dont la glycémie n’est pas bien contrôlée ou dont la glycémie est instable.
(7) Ceux dont la tension artérielle systolique est supérieure à 180 mmHg.
Choses à noter pendant le traitement par l’exercice pour les diabétiques :
(1) Intégrez des activités saines dans votre vie, comme monter les escaliers, marcher pour se rendre au travail au lieu de prendre la voiture, etc.
(2) Vérifiez la santé de vos pieds avant et après l'exercice, faites attention à la protection des pieds et portez des chaussures et des chaussettes confortables.
(3) Si vous faites un exercice soudain ou intense, ajustez votre alimentation et vos médicaments pour éviter l'hypoglycémie.
(4) Ceux qui prennent de l'insuline devraient surveiller eux-mêmes leur glycémie avant, pendant et après l'exercice.
(6) Évitez de faire de l'exercice dans des conditions de froid ou de surchauffe excessives, et faites le plein d'eau ou/et mangez des fruits à temps après l'exercice.
(7) Si vous ressentez des symptômes d'inconfort pendant l'exercice, vous devez suspendre l'exercice et surveiller votre glycémie.
En bref, la thérapie par l'exercice est un élément indispensable du traitement complet du diabète . L'exercice doit être basé sur des exercices aérobies et complété par des exercices anaérobies. L'exercice aérobie peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, réduire la glycémie et les lipides sanguins, et des exercices anaérobies peuvent être pratiqués. Muscles et consommation de sucre. De plus, des exercices d’étirement, d’équilibre et de flexibilité appropriés sont également nécessaires.