Aidez votre famille et vos amis à rester à l'écart du diabète
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Les « Lignes directrices 2013 pour la prévention et le traitement du diabète de type 2 en Chine » recommandent aux patients atteints de prédiabète de réduire le risque de diabète en contrôlant leur régime alimentaire et en faisant de l'exercice, et en effectuant un suivi régulier ; apporter un soutien psychosocial pour garantir que les patients puissent maintenir un bon mode de vie pendant longtemps ; effectuer des examens réguliers Glycémie, tout en portant une attention particulière aux autres facteurs de risque de maladies cardiovasculaires (tels que le tabagisme, l'hypertension, la dyslipidémie, etc.) et en prévoyant des mesures d'intervention appropriées. Un mode de vie sain peut aider à prévenir le développement du diabète de type 2. Les personnes atteintes de prédiabète doivent modifier leurs mauvaises habitudes de vie et renforcer l'exercice physique pour maîtriser le danger, ce qui contribuera à réduire le risque de développer un diabète. Des méthodes spécifiques pour éviter le diabète peuvent être trouvées comme suit :
Premièrement : la gestion du poids pour atteindre et maintenir un poids idéal. Les personnes en surpoids ou obèses devraient perdre au moins 5 à 10 % de leur poids chaque année.
Deuxièmement : exercice et exercice. L'exercice et l'exercice réguliers peuvent favoriser l'entrée de la glycémie dans les tissus musculaires, réduire la demande d'insuline et en même temps améliorer la capacité de l'insuline à réguler la glycémie. Lorsque les niveaux d’insuline augmentent en raison d’une glycémie élevée, cela provoque une augmentation de l’inflammation, un facteur clé de la progression de nombreuses maladies, dont le diabète. Par exemple : A. Ne vous asseyez pas pendant une demi-heure après un repas et faites des exercices de faible intensité, comme aller vous promener ou effectuer des tâches ménagères comme faire la vaisselle, nettoyer et ranger la maison ; B. Renforcez les exercices de fitness et faites plus de 40 minutes d'exercices aérobiques chaque jour. L'exercice est très important pour maintenir la force musculaire, réduire la teneur en graisse corporelle, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la sensibilité à l'insuline et prévenir les complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
Troisièmement : Gestion du régime alimentaire A. Contrôler l'apport calorique total et équilibrer la structure alimentaire ; B. Utilisez une variété de grains entiers, de haricots et de pommes de terre pour remplacer le riz blanc et les nouilles blanches comme aliment de base. C. Assurez-vous de consommer 500 grammes de légumes chaque jour, les légumes à feuilles vertes représentant au moins la moitié ;D. Mangez plus de fruits frais pour garantir un apport adéquat en vitamines ; E. Essayez de manger des aliments dans leur état naturel et mangez moins d’aliments transformés ; F. Mangez des plats cuisinés avec moins d'huile et évitez les aliments frits et gras. G. Mangez des noix avec modération. Ils sont riches en acides gras insaturés, bons pour protéger le cerveau et le système cardiovasculaire et prévenir le diabète. H. Dites adieu aux boissons. Ces boissons peu rassasiantes augmentent votre apport énergétique et ont un impact plus important sur la glycémie. Au fil du temps, ils passent de changements quantitatifs à des changements qualitatifs. I. Suppléments nutritionnels (les deux sont les principaux composants du régime méditerranéen), des recherches ont montré que les nutriments sont importants pour abaisser la glycémie, améliorer la sensibilité à l'insuline et empêcher le diabète d'endommager le système nerveux.
Quatrièmement : Gestion du stress Lorsque le corps se sent stressé, il libère du cortisol pour mobiliser les sources d'énergie (sucre) afin que nous puissions combattre ou fuir. Si vous êtes stressé, envisagez de demander l'aide d'un psychologue ou de vous inscrire à un cours de thérapie de pleine conscience.
Cinquièmement : Contrôle des drogues. Compte tenu du fait que le niveau de développement économique actuel de la Chine en est encore à ses balbutiements et qu'il existe d'importants déséquilibres régionaux, le système de soins de santé lié à la prévention du diabète n'est pas encore achevé. Par conséquent, les directives de mon pays ne recommandent pas actuellement le recours à une intervention pharmaceutique pour prévenir le diabète.
Sixièmement : arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, éviter de se coucher tard, arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, et éviter de se coucher tard peut réduire le risque de diabète et protéger les vaisseaux sanguins. Le plan familial de contrôle du sucre dont j’ai immédiatement discuté avec ma famille ne concerne pas que moi. J'espère que tous les membres de la famille suivront les conseils de « manger sainement, bouger joyeusement » et travailleront dur pour un corps sain !
Premièrement : la gestion du poids pour atteindre et maintenir un poids idéal. Les personnes en surpoids ou obèses devraient perdre au moins 5 à 10 % de leur poids chaque année.
Deuxièmement : exercice et exercice. L'exercice et l'exercice réguliers peuvent favoriser l'entrée de la glycémie dans les tissus musculaires, réduire la demande d'insuline et en même temps améliorer la capacité de l'insuline à réguler la glycémie. Lorsque les niveaux d’insuline augmentent en raison d’une glycémie élevée, cela provoque une augmentation de l’inflammation, un facteur clé de la progression de nombreuses maladies, dont le diabète. Par exemple : A. Ne vous asseyez pas pendant une demi-heure après un repas et faites des exercices de faible intensité, comme aller vous promener ou effectuer des tâches ménagères comme faire la vaisselle, nettoyer et ranger la maison ; B. Renforcez les exercices de fitness et faites plus de 40 minutes d'exercices aérobiques chaque jour. L'exercice est très important pour maintenir la force musculaire, réduire la teneur en graisse corporelle, améliorer la fonction cardio-pulmonaire, améliorer la sensibilité à l'insuline et prévenir les complications cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
Troisièmement : Gestion du régime alimentaire A. Contrôler l'apport calorique total et équilibrer la structure alimentaire ; B. Utilisez une variété de grains entiers, de haricots et de pommes de terre pour remplacer le riz blanc et les nouilles blanches comme aliment de base. C. Assurez-vous de consommer 500 grammes de légumes chaque jour, les légumes à feuilles vertes représentant au moins la moitié ;D. Mangez plus de fruits frais pour garantir un apport adéquat en vitamines ; E. Essayez de manger des aliments dans leur état naturel et mangez moins d’aliments transformés ; F. Mangez des plats cuisinés avec moins d'huile et évitez les aliments frits et gras. G. Mangez des noix avec modération. Ils sont riches en acides gras insaturés, bons pour protéger le cerveau et le système cardiovasculaire et prévenir le diabète. H. Dites adieu aux boissons. Ces boissons peu rassasiantes augmentent votre apport énergétique et ont un impact plus important sur la glycémie. Au fil du temps, ils passent de changements quantitatifs à des changements qualitatifs. I. Suppléments nutritionnels (les deux sont les principaux composants du régime méditerranéen), des recherches ont montré que les nutriments sont importants pour abaisser la glycémie, améliorer la sensibilité à l'insuline et empêcher le diabète d'endommager le système nerveux.
Quatrièmement : Gestion du stress Lorsque le corps se sent stressé, il libère du cortisol pour mobiliser les sources d'énergie (sucre) afin que nous puissions combattre ou fuir. Si vous êtes stressé, envisagez de demander l'aide d'un psychologue ou de vous inscrire à un cours de thérapie de pleine conscience.
Cinquièmement : Contrôle des drogues. Compte tenu du fait que le niveau de développement économique actuel de la Chine en est encore à ses balbutiements et qu'il existe d'importants déséquilibres régionaux, le système de soins de santé lié à la prévention du diabète n'est pas encore achevé. Par conséquent, les directives de mon pays ne recommandent pas actuellement le recours à une intervention pharmaceutique pour prévenir le diabète.
Sixièmement : arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, éviter de se coucher tard, arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool, et éviter de se coucher tard peut réduire le risque de diabète et protéger les vaisseaux sanguins. Le plan familial de contrôle du sucre dont j’ai immédiatement discuté avec ma famille ne concerne pas que moi. J'espère que tous les membres de la famille suivront les conseils de « manger sainement, bouger joyeusement » et travailleront dur pour un corps sain !