Perdez la bataille contre l'obésité : comment l'excès de poids multiplie vos risques de cancer : un examen plus approfondi de 12 types

Un rapport récent du Fonds mondial de recherche sur le cancer (WCRF) souligne le lien alarmant entre l'obésité excessive et une douzaine de types de cancer, dans un contexte d'augmentation mondiale des taux d'obésité.

Comme l'a rapporté United Press International, l'étude approfondie intitulée « Régime, nutrition, exercice et cancer » s'est penchée sur les liens complexes entre le cancer, l'obésité et les facteurs liés au mode de vie sur une période d'une décennie, marquant la publication du troisième rapport de l'organisation sur le sujet, faisant suite à des éditions antérieures de 1997 et 2007. Les dernières découvertes révèlent que l'obésité augmente le risque de développer 12 cancers distincts : cancer de la bouche, de l'œsophage, de l'estomac, du pancréas, de la vésicule biliaire, du foie, colorectal, du sein, des ovaires, de l'utérus, de l'endomètre, de la prostate et cancers du rein. L’étude a notamment observé que près de 10 000 femmes ont développé des tumeurs malignes liées à l’obésité au cours d’une période de suivi de 18 ans, l’obésité posant des risques accrus de cancer du sein et du rein après la ménopause.

Le rapport propose une série de recommandations concrètes pour atténuer le risque de cancer, en plaidant pour une activité physique accrue, une consommation réduite de restauration rapide et de produits riches en graisses et l'adoption d'un régime alimentaire riche en céréales complètes, légumes, fruits et légumineuses. Il conseille également de limiter la consommation de viandes rouges et transformées, de sucre et d'alcool. Le Dr Kate Allen, directrice exécutive des sciences et des affaires publiques du WCRF, a souligné dans un article de blog qu'aucun aliment ou nutriment « miracle » ne peut à lui seul prévenir le cancer ; c’est plutôt l’état métabolique cumulatif engendré par diverses combinaisons de régimes alimentaires et d’exercice qui régit principalement le risque de cancer.

En effet, l’expression « mort par obésité » semble bien réelle.

Wang Mei, directeur adjoint du Centre de recherche sur les sports de masse à l'Institut des sciences du sport de l'Administration générale des sports de Chine, a un jour répété : « Perdez du poids en étant moins assis et en bougeant plus ! »

L’essentiel d’une perte de poids réussie ne réside pas dans un régime strict, mais dans l’amélioration du taux métabolique basal (BMR) – un concept qui dissipe le mythe selon lequel la perte de poids est impossible sans restrictions alimentaires strictes. Stimuler le BMR facilite non seulement la perte de poids, mais favorise également la santé et la vitalité globales, en particulier pour les jeunes femmes qui cherchent à retrouver l’éclat de leur jeunesse.

Le taux métabolique basal fait référence au nombre minimum de calories que le corps d'un individu dépense au repos pour maintenir les fonctions vitales essentielles. Par exemple, si le BMR d’une personne est de 1 200 kilocalories, elle brûlerait cette quantité même si elle restait sédentaire tout au long de la journée.

Le BMR est influencé par des facteurs tels que le sexe, l’âge, le poids, la composition corporelle et le statut hormonal. En règle générale, il diminue avec l’âge, ce qui explique pourquoi de nombreuses femmes ont du mal à gérer leur poids après 25 ans et pourquoi les hommes connaissent souvent une prise de poids à un âge moyen. Pour augmenter le BMR, un exercice régulier et une dépense calorique élevée sont primordiaux, car la masse musculaire contribue proportionnellement à un taux métabolique de base plus élevé. Essentiellement, une personne ayant une teneur musculaire plus élevée brûle plus de calories au repos qu'une personne ayant moins de muscles, ce qui fait de l'augmentation du BMR un choix stratégique pour les personnes au régime avisées. Cette approche simplifie non seulement la perte de poids, mais élimine également le besoin de restrictions alimentaires extrêmes, garantissant ainsi une santé durable sans crainte de rebond de poids.

Voici un guide pratique pour augmenter votre BMR : pratiquez quotidiennement 45 à 60 minutes d'exercices aérobiques, le jogging et la natation étant d'excellentes options. De plus, intégrez un entraînement de force pendant les entraînements aérobiques, comme effectuer des redressements assis ou utiliser des équipements de gym. L'entraînement en force sculpte votre physique, raffermit votre corps et augmente la masse musculaire. Pensez à faire du jogging pendant une demi-heure par jour, suivi de 20 minutes de musculation, ou alternez entre des exercices d'aérobic trois jours par semaine et des séances de musculation deux fois par semaine. Pensez à bien vous étirer après chaque entraînement pour faciliter la récupération et atténuer les courbatures.