Perdre du poids pour soulager le stress articulaire : le lien essentiel et les solutions concrètes

Pour chaque augmentation de 1 % du poids corporel, la pression sur les articulations du genou, de la cheville et du pied augmente de 4 %. Par conséquent, un excès de poids, qu’il soit dû à l’obésité ou à un simple surpoids, nuit à la longévité de ces articulations. De plus, l’accumulation de graisse corporelle peut provoquer un état inflammatoire chronique, endommageant divers organes, notamment les articulations.

Une perte de seulement 5 % du poids corporel peut atténuer le « stress élevé » des articulations, et une perte de poids soutenue peut réduire davantage le risque de développer de l'arthrite chez les adultes d'âge moyen et plus âgés.

Améliorer la sensibilité à l'insuline

Si vous avez des antécédents familiaux de diabète, si vous souffrez actuellement de diabète ou si vous présentez une intolérance au glucose (avec un taux de sucre dans le sang élevé mais ne répondant pas aux critères de diagnostic du diabète), il est conseillé de se lancer dans un parcours de perte de poids. L’équilibre du taux de sucre dans le sang dans le corps est principalement maintenu par l’insuline (qui fait baisser la glycémie) et le glucagon (qui augmente la glycémie). L’excès de graisse, en particulier autour de l’abdomen, peut induire une résistance importante à l’insuline, rendant l’insuline inefficace pour abaisser la glycémie.

Ainsi, la perte de poids peut atténuer la résistance à l’insuline, réduisant potentiellement le recours aux médicaments hypoglycémiants lorsqu’elle est associée à un contrôle alimentaire.

Optimiser le profil de cholestérol

Le cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL), ou « bon » cholestérol, facilite l'élimination du cholestérol nocif de l'organisme. À l’inverse, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides ont des effets néfastes, participant à la formation de plaques artérielles, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Bien que les médicaments puissent réduire efficacement le taux de cholestérol LDL, ils n’augmentent pas directement le cholestérol HDL. Remarquablement, la perte de poids diminue non seulement les taux de cholestérol LDL et de triglycérides, mais élève également le cholestérol HDL, améliorant ainsi le profil lipidique global.

Abaisser la tension artérielle

La prise de poids constitue un facteur de risque important d’hypertension artérielle. Le type d’obésité, en particulier l’obésité abdominale, est étroitement lié au développement de l’hypertension. Les personnes souffrant d’obésité centrale sont plus sujettes à l’hypertension.

Chaque kilogramme de poids perdu se traduit par une réduction de 1 mmHg de la tension artérielle. Associer la perte de poids à un régime pauvre en sodium et en graisses, à une consommation accrue de fruits et légumes frais, à une activité physique régulière et à une surveillance diligente de la pression artérielle peut gérer efficacement l'hypertension.

Réduire le risque de cancer

L'excès de poids peut augmenter le risque de cancer dans des organes spécifiques, tels que le sein, le côlon, le foie, les reins, ainsi que les ovaires, l'utérus chez la femme et la prostate chez l'homme. Bien que les preuves définitives liant la perte de poids à la prévention du cancer restent à établir, certaines études suggèrent que la perte de poids chez les personnes en surpoids peut atténuer le risque de tumeurs liées aux hormones, influencées par des hormones comme les œstrogènes, les androgènes et l'insuline.

Atténuer l'apnée du sommeil

Les personnes en surpoids ou obèses accumulent souvent de la graisse dans le cou. Pendant le sommeil, lorsque les muscles du cou se détendent, cette graisse et d’autres tissus perdent leur soutien, comprimant les voies respiratoires et perturbant la respiration. Un apport insuffisant en oxygène peut altérer plusieurs organes et tissus, en particulier le cœur et le cerveau.

La perte de poids peut améliorer considérablement l’apnée du sommeil nocturne, améliorer la qualité globale du sommeil, permettre un meilleur repos corporel et aider à restaurer et à maintenir diverses fonctions physiologiques, avec une perte de poids minimale de 5 % généralement requise.