Gérer l'instabilité émotionnelle liée au diabète : conseils pour stabiliser l'humeur et contrôler la glycémie

Gérer l'instabilité émotionnelle liée au diabète : conseils pour stabiliser l'humeur et contrôler la glycémie

Le diabète, une maladie chronique nécessitant des modifications strictes de son mode de vie et une prise en charge médicale continue, peut déclencher une instabilité émotionnelle chez les patients. Ceci, à son tour, peut avoir un impact négatif sur le contrôle de la glycémie et exacerber les complications existantes. Aborder le bien-être émotionnel est donc primordial pour une gestion efficace du diabète. Voici quelques stratégies pour vous aider à apaiser votre humeur et à stabiliser votre glycémie :

1. Planification structurée des vacances :

   • Attentes modérées : Abordez les vacances avec des attentes réalistes et en vous concentrant sur les plaisirs simples. Intégrez une activité physique, comme le jogging quotidien, à votre itinéraire de vacances pour favoriser le bien-être mental et physique.
   • Calendrier équilibré : Évitez de surcharger vos vacances avec des activités et prévoyez des temps d'arrêt. S'engager régulièrement dans des activités agréables pour lesquelles vous n'avez peut-être pas le temps dans la vie de tous les jours peut procurer un sentiment d'épanouissement.

2. Habitudes alimentaires régulières et équilibrées :

   • Repas fréquents : Mangez toutes les 4 à 5 heures pour maintenir un approvisionnement constant en énergie pour votre cerveau et votre corps, évitant ainsi les baisses de glycémie. Les personnes souffrant d'hypoglycémie devraient manger toutes les 2 à 3 heures.
   • Combiner glucides et protéines : Associez des glucides de haute qualité à des sources de protéines faibles en gras pour ralentir l’absorption du sucre, conduisant ainsi à une glycémie plus stable et à une meilleure humeur.

3. Incorporer des nutriments « heureux » :

   • Les acides gras omega-3: Connus pour leurs propriétés améliorant l’humeur, les oméga-3 augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Incluez des aliments riches en oméga-3, comme le saumon, les sardines, les graines de lin et les noix, dans votre alimentation.
   • Acide folique: Un apport insuffisant en folate peut entraîner une baisse des taux de sérotonine et un risque accru de dépression. Consommez des aliments riches en folate comme les épinards, les graines de tournesol, le soja, les betteraves et les oranges pour favoriser le bien-être émotionnel.

En mettant en œuvre ces stratégies, les personnes atteintes de diabète peuvent mieux gérer leur instabilité émotionnelle, favoriser la stabilisation de leur humeur et, à terme, améliorer leur contrôle de la glycémie. De plus, les interventions psychologiques, telles que les conseils ou les groupes de soutien, peuvent contribuer davantage au développement de mécanismes d'adaptation, à la promotion d'un état d'esprit positif et à l'amélioration de la gestion globale du diabète.