Secrets sans sucre : comment les Sugar Mamas peuvent savourer de délicieux repas sans augmenter leur taux de sucre dans le sang

Maintenir une glycémie stable pendant la grossesse, en particulier pour les personnes atteintes de diabète gestationnel (DG), peut être difficile. Cependant, en apportant des changements réfléchis aux habitudes alimentaires, il est possible de gérer efficacement la glycémie tout en répondant aux besoins nutritionnels de la mère et du bébé en développement. Voici quelques stratégies à considérer :

1. Repas réguliers et fréquents : Au lieu de trois gros repas, privilégiez des repas plus petits tout au long de la journée. Cela peut inclure trois repas principaux et trois collations vers 10h, 15h et avant le coucher. Cela aide à prévenir les pics importants de glycémie tout en vous évitant d’avoir trop faim.

2. Nutrition équilibrée avec contrôle des glucides : Les glucides sont une source majeure d’énergie et devraient représenter environ 50 à 55 % de votre apport calorique quotidien. Choisissez des glucides complexes provenant des grains entiers, des fruits et des légumes, qui se décomposent plus lentement et provoquent une augmentation progressive de la glycémie.

3. Apport adéquat en protéines : Les protéines sont essentielles à la croissance et au développement du fœtus. Les bonnes sources comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, le lait et les légumineuses. Ajustez votre apport en protéines selon les recommandations de chaque trimestre.

4. Graisses saines : limitez les gras trans et choisissez des gras insaturés provenant de sources comme l’huile d’olive, l’huile de camélia, l’huile de soja et l’huile de maïs. Ces graisses sont plus saines pour la mère et le bébé.

5. Régime riche en fibres : La consommation quotidienne de 25 à 30 grammes de fibres alimentaires peut aider à contrôler la glycémie, à réduire le cholestérol et à prévenir la constipation. Incluez beaucoup de légumes et de fruits frais dans votre alimentation.

6. Régime léger : limitez la consommation de sel, de sucre et de graisses malsaines. Ne visez pas plus de 6 grammes de sel par jour et évitez les sucres raffinés et les desserts.

Si vous avez encore faim même si vous mangez suffisamment pour couvrir vos besoins caloriques, voici quelques conseils :

• Repas petits et fréquents : Répartissez votre alimentation sur la journée pour maîtriser la faim et stabiliser la glycémie.
• Incorporer les grains entiers : Ajoutez de la variété à vos aliments de base en incluant des grains entiers, des légumineuses et du millet, qui permettent une libération d'énergie plus lente et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.
• Augmenter les fibres alimentaires : Consommer davantage d'aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles, les champignons et le céleri peut vous aider à vous sentir rassasié tout en respectant vos limites caloriques.
• Manger en pleine conscience : Faites attention à l'ordre et à la rapidité des repas. Commencez par une soupe à base de bouillon pour remplir votre estomac, suivie de légumes, de protéines et enfin de glucides. Manger lentement et bien mâcher peut augmenter la satiété et réduire l’apport alimentaire global.

En suivant ces directives alimentaires, les mamans sucrées peuvent gérer efficacement leur glycémie, garantissant ainsi une grossesse saine et un résultat positif pour la mère et le bébé. N'oubliez pas qu'il est essentiel de consulter un professionnel de la santé ou un diététiste pour adapter un plan alimentaire qui répond à vos besoins individuels et aux exigences spécifiques de votre grossesse.