Pourquoi ne pas viser de meilleurs niveaux de sucre dans le sang ? Découvrez les secrets d'un contrôle amélioré

L'exercice est un élément essentiel de la gestion du diabète, offrant de nombreux avantages pour la santé, notamment un meilleur contrôle de la glycémie, une gestion du poids et une meilleure santé cardiovasculaire. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à maintenir une routine d’exercice cohérente. Comprendre comment rendre l’exercice plus agréable peut être la clé d’une adhésion à long terme. L'exercice améliore notamment le bien-être grâce à la libération d'endorphines, les substances chimiques naturelles du corps qui permettent de se sentir bien.

Voici quelques stratégies pour aider à augmenter la libération d’endorphines et rendre l’exercice plus agréable :

1. Choisissez un exercice intense :

   • Les activités plus intenses ont tendance à produire plus d’endorphines. Pensez à intégrer un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou d’autres exercices difficiles à votre routine.

2. Augmenter la vitesse:

   • Plus vous faites de l’exercice vite, plus d’endorphines sont libérées. Essayez d'augmenter le rythme de votre marche, de votre course ou de votre vélo pour stimuler la production d'endorphines.

3. Augmentez l'intensité :

   • Les entraînements de plus haute intensité stimulent une plus grande libération d’endorphines. Cependant, il est essentiel de trouver un équilibre ; un exercice excessif peut entraîner une diminution des endorphines.

4. Prolonger la durée (modérément) :

   • Des entraînements plus longs peuvent entraîner une augmentation des niveaux d'endorphine, mais il est important de ne pas en faire trop. Visez une durée qui vous met au défi sans provoquer d’épuisement ni de blessure.

5. Routine cohérente :

   • L'exercice régulier est essentiel pour déclencher la libération d'endorphines. Établissez une routine qui vous permet de faire de l'exercice sans conflit et faites-en une partie non négociable de votre emploi du temps.

6. Activités agréables :

   • S'engager dans des activités physiques que vous aimez augmente la probabilité de libération d'endorphines et facilite le respect de votre programme d'exercice.

Une étude menée par Ye Zhanhong en Chine démontre l'impact d'un programme d'exercices cohérent sur les niveaux d'endorphine et la santé globale. L'étude a porté sur 66 femmes âgées de 52 à 71 ans, divisées en un groupe d'exercice et un groupe témoin. Le groupe d'exercices a participé à un entraînement de Tai Chi de 24 styles pendant 20 semaines, en mettant l'accent sur l'apprentissage des mouvements au cours des 8 premières semaines et sur leur pratique systématique au cours des 12 semaines suivantes. Le groupe témoin a maintenu son mode de vie habituel.

Le programme d'exercices comprenait :

• Un échauffement, la routine principale du Tai Chi et une récupération.
• Entraînement trois fois par semaine pendant 30 à 50 minutes par séance.
• Une progression progressive de l'apprentissage à la pratique des mouvements du Tai Chi.
• L'intensité de l'exercice a été contrôlée pour atteindre une fréquence cardiaque de (220 ans) × 60 %, en ciblant une fréquence cardiaque de 80 à 95 battements par minute.

Après 20 semaines, le groupe d’exercices a montré une augmentation significative des niveaux d’endorphine, de la masse musculaire et une diminution du pourcentage de graisse corporelle. Les niveaux de sucre dans le sang se sont également améliorés de manière significative.

En conclusion, un programme d’exercice complet doit inclure la fréquence, l’intensité, la durée et une activité que vous aimez. En trouvant une méthode d’exercice que vous attendez avec impatience et en vous y engageant de manière cohérente, vous pourrez ressentir le plaisir de la libération d’endorphines et les bienfaits pour la santé qui découlent d’une activité physique régulière. Cela peut faciliter le maintien d’une routine d’exercice à long terme et la gestion efficace de votre diabète.